Sicuramente no! se sei in partenza per il mare o per i monti e non vuoi fare gli allenamenti di gruppo, che il tuo albergo organizza sulla spiaggia o in piscina, con l’acquagym utilissima per il tuo corpo, aggiungi nella tua valigia con pochissimo peso ed imgombro : una corda e delle bande elastiche.

In vendita nei grandi magazzini per pochissimi spiccioli, ti serviranno per mantenerti in forma, per la tonicità muscolare, e anche per un allenamento cardiovascolare utilissimo per il tuo organismo.

Quindi, la mattina appena sveglia fai venti minuti di saltelli con la tua corda in camera, e continua con circa quaranta minuti di corsetta sulla spiaggia, così effettuerai la tua ora quotidiana di allenamento aerobico, ed otterrai il rilascio degli ormoni coinvolti per il controllo dell’appetito .

Se ancora vuoi continuare il tuo allenamento, poichè sei abituata a circa due ore di movimento giornaliero, prendi in pugno le bottiglie d’acqua minerale che hai trovato nel frigo della tua camera ed alza lateralmente prima il braccio destro e poi quello sinistro per circa 15 volte a lato.

Se poi, vuoi proprio sentirti in palestra potrei suggerirti un piccolo programma di allenamento che potrai effettuare comodamente nella tua camera:

1. Mettiti in piedi con gambe divaricate scendi con le ginocchia ed impugna un asciugamano tra le mani come se fosse una listarella di legno, porta le mani davanti, con in pugno l’asciugamano ogni qualvolta che piegi le ginocchia. Ripeti per quindici volte.
2. In piedi gambe divaricate e ginocchia morbide , passa la banda sotto i piedi e prendila tra le mani , porta le mani verso le spalle ,tieni il gomito aderente al busto. Ripetilo per venti volte.
3. Mettiti in piedi e compi un passo in avanti sino ad inginocchiarti, impugna l’asciugamano e fallo passare dietro al collo
   Ogni volta che ti inginocchi alza le braccia verso l’alto. Ripeti per 15 volte alternando gamba destra e gamba sinistra.

Vedrai così che tornerai dalle tue vacanze con una forma smagiante, ed addominali e pancia più scolpiti che mai.

Sicuramente l’albergo o il residence dove siamo per le vacanze sono forniti, come letto nel depliant, di regolari piscine sia d’acqua dolce che salata, quindi è stata proprio una scelta giusta che la nostra amica ci ha fatto fare.

Una bella mattina che il mare è proprio impraticabile, decidiamo di dedicarci a qualche oretta di acquagym, indossiamo il nostro costume, prendiamo la nostra asciugamano e rechiamoci in piscina dove un’insegnante d’acquagym ci darà dei consigli di come effettuare qualche esercizio:

• Immergiamoci in piscina dove l’acqua ha un’altezza di 100-120 cm.
• Per cinque minuti circa corriamo sul posto per riscalamento.
• Impugna il tubo che ti darà l’insegnante e metti braccia tese sino al petto .Corri sempre sul posto alzando le ginocchia. (per gambe e pettorali)
• Metti gambe divaricate , passa il tuo tubo dietro la schiena, braccia tese. Con un salto unisci le gambe e avvicina le mani piegando il tubo. (per dorso e interno cosce)
• Tieni il tubo a pelo d’acqua , fai un salto e avvicina le ginocchia unite al petto, torna poi nella posizione iniziale (per Addominali)
• Impugna il tubo alla larghezza delle spalle, piega le braccia sotto il livello dell’acqua. Poi fai un passo avanti con una gamba soltanto e piega le ginocchia sul fondo, sollevando contemporeaneamente il tallone della gamba posteriore. Nello stesso tempo , tendi le braccia spingendo il tubo in avanti. (per i glutei)

Sicuramente se ripeterai, almeno per una volta al giorno , per ben venti volte tale esercizi , ritornerai in città come una modella.

Se vuoi fare qualche peccato di gola dato che siamo in vacanza e le tentazioni sono troppe, puoi farlo ,l’importante è smaltire le calorie in più nuotando almeno per trenta minuti. A fine estate avrai un corpo ben scolpito ed in forma, sfruttando i benefici di questo sport e facendoti contemporeaneamente dei benefici massaggi.

Non limitarti a fare qualche bracciate, poichè questo si è salutare per sfuggire all’afa, per sgonfiare le nostre gambe, per rilassarci, per rinfrescarci, ma non basteranno certo per perdere le calorie di cui vi abbiamo parlato.

Pertanto esegui tali esercizi e speriamo che riuscirai a farli per trenta minuti,nuota parallelamente alla spiaggia, focalizza dei punti di riferimento, controlla quanti minuti impieghi ed inizia così:

Se sei abituata a nuotare:

- Fai quattro minuti di stile libero
- Fai quattro minuti a piacere
- Fai quattro minuti a dorso
- Fai quattro minuti a rana
- Fai quattro minuti a piacere
- Fai quattro minuti ed alterna libero e rana
- Fai quattro minuti nuovamente a piacere

Ripeti gli esercizi circa per mezz’ora per due volte al giorno e vedrai che risultato.

Il mattino ha l’oro in bocca dice un vecchio proverbio ancora oggi sempre valido.Le ore del mattino sono le più preziose per il nostro organismo e per la nostra mente.

Dopo il riposo notturno, siamo più forti, più fresche, più elastiche, più serene, pronte a dare e a ricevere il meglio Non sciupiamo in pigrizia o sciatteria queste importantisssime ore ma utilizziamole allegramente.

Prima di fare la doccia facciamo regolarmente,senza saltare un giorno, qualche esercizio di ginnastica:

• Esercizio per snellire la vita: ritte in piedi, alziamo le braccia verso il soffitto e, con i talloni a terra, fingiamo di arrampicarci su una corda immaginaria,una mano dopo l’altra.Ripetiamo per venti trenta volte.
• Esercizio per le spalle e il torace: mettiamoci in un angolo,la faccia verso il muro , come fossimo in castigo, appoggiamoci alle due pareti d’angolo,con le braccia tese all’alrezza delle spalle ,le mani distanti dall’angolo circa mezzo metro . A talloni uniti, senza staccarli dal pavimento, e senza cedere nella schiena, pieghiamo le braccia cercando di toccare col mento l’angolino.
• Esercizio per i fianchi: Sediamoci per terra. braccia e gambe tese in avanti. Alzando un fianco dopo l’altro , rapidamente camminiamo in avanti e poi indietro , cercando di flettere le ginnocchia il meno possibile.
• Esercizio per l’addome : Stendiamoci per terra supine, a gambe tese, le mani incrociate dietro la testa. Con un solo movimento, alziamoci a sedere senza staccare le mani da dietro la testa,alziamo il ginocchio destro e tocchiamolo con il gomito sinistro; la gamba sinistra resta tesa.
• Esercizio per la circolazione: Sdraiamoci vicino ad una parete,con le gambe tese ad angolo retto rispetto al corpo e appoggiate al muro. Arrampichiamoci ora coi piedi lungo il muro,lasciando le braccia tese per terra e sollevando il corpo fino a formare un linea retta obliqua. Restiamo in questa posizione il più a luno possibile, poi scendiamo di nuovo pian piano. Ripetiamo cinque volte.

Dopo aver fatto tutti questi esercizi mattuttini, una bella doccia, e saremo in formissima per iniziare la nostra giornata.