Sicuramente no! se sei in partenza per il mare o per i monti e non vuoi fare gli allenamenti di gruppo, che il tuo albergo organizza sulla spiaggia o in piscina, con l’acquagym utilissima per il tuo corpo, aggiungi nella tua valigia con pochissimo peso ed imgombro : una corda e delle bande elastiche.

In vendita nei grandi magazzini per pochissimi spiccioli, ti serviranno per mantenerti in forma, per la tonicità muscolare, e anche per un allenamento cardiovascolare utilissimo per il tuo organismo.
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Di Vincenza Vitrano per Global Donna, 2009. | Permalink
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Sicuramente l’albergo o il residence dove siamo per le vacanze sono forniti, come letto nel depliant, di regolari piscine sia d’acqua dolce che salata, quindi è stata proprio una scelta giusta che la nostra amica ci ha fatto fare.

Una bella mattina che il mare è proprio impraticabile, decidiamo di dedicarci a qualche oretta di acquagym, indossiamo il nostro costume, prendiamo la nostra asciugamano e rechiamoci in piscina dove un’insegnante d’acquagym ci darà dei consigli di come effettuare qualche esercizio:

• Immergiamoci in piscina dove l’acqua ha un’altezza di 100-120 cm.
• Per cinque minuti circa corriamo sul posto per riscalamento.
• Impugna il tubo che ti darà l’insegnante e metti braccia tese sino al petto .Corri sempre sul posto alzando le ginocchia. (per gambe e pettorali)
• Metti gambe divaricate , passa il tuo tubo dietro la schiena, braccia tese. Con un salto unisci le gambe e avvicina le mani piegando il tubo. (per dorso e interno cosce)
• Tieni il tubo a pelo d’acqua , fai un salto e avvicina le ginocchia unite al petto, torna poi nella posizione iniziale (per Addominali)
• Impugna il tubo alla larghezza delle spalle, piega le braccia sotto il livello dell’acqua. Poi fai un passo avanti con una gamba soltanto e piega le ginocchia sul fondo, sollevando contemporeaneamente il tallone della gamba posteriore. Nello stesso tempo , tendi le braccia spingendo il tubo in avanti. (per i glutei)

Sicuramente se ripeterai, almeno per una volta al giorno , per ben venti volte tale esercizi , ritornerai in città come una modella.

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Se vuoi fare qualche peccato di gola dato che siamo in vacanza e le tentazioni sono troppe, puoi farlo ,l’importante è smaltire le calorie in più nuotando almeno per trenta minuti. A fine estate avrai un corpo ben scolpito ed in forma, sfruttando i benefici di questo sport e facendoti contemporeaneamente dei benefici massaggi.

Non limitarti a fare qualche bracciate, poichè questo si è salutare per sfuggire all’afa, per sgonfiare le nostre gambe, per rilassarci, per rinfrescarci, ma non basteranno certo per perdere le calorie di cui vi abbiamo parlato.
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Il mattino ha l’oro in bocca dice un vecchio proverbio ancora oggi sempre valido.Le ore del mattino sono le più preziose per il nostro organismo e per la nostra mente.

Dopo il riposo notturno, siamo più forti, più fresche, più elastiche, più serene, pronte a dare e a ricevere il meglio Non sciupiamo in pigrizia o sciatteria queste importantisssime ore ma utilizziamole allegramente.

Prima di fare la doccia facciamo regolarmente,senza saltare un giorno, qualche esercizio di ginnastica:

• Esercizio per snellire la vita: ritte in piedi, alziamo le braccia verso il soffitto e, con i talloni a terra, fingiamo di arrampicarci su una corda immaginaria,una mano dopo l’altra.Ripetiamo per venti trenta volte.
• Esercizio per le spalle e il torace: mettiamoci in un angolo,la faccia verso il muro , come fossimo in castigo, appoggiamoci alle due pareti d’angolo,con le braccia tese all’alrezza delle spalle ,le mani distanti dall’angolo circa mezzo metro . A talloni uniti, senza staccarli dal pavimento, e senza cedere nella schiena, pieghiamo le braccia cercando di toccare col mento l’angolino.
• Esercizio per i fianchi: Sediamoci per terra. braccia e gambe tese in avanti. Alzando un fianco dopo l’altro , rapidamente camminiamo in avanti e poi indietro , cercando di flettere le ginnocchia il meno possibile.
• Esercizio per l’addome : Stendiamoci per terra supine, a gambe tese, le mani incrociate dietro la testa. Con un solo movimento, alziamoci a sedere senza staccare le mani da dietro la testa,alziamo il ginocchio destro e tocchiamolo con il gomito sinistro; la gamba sinistra resta tesa.
• Esercizio per la circolazione: Sdraiamoci vicino ad una parete,con le gambe tese ad angolo retto rispetto al corpo e appoggiate al muro. Arrampichiamoci ora coi piedi lungo il muro,lasciando le braccia tese per terra e sollevando il corpo fino a formare un linea retta obliqua. Restiamo in questa posizione il più a luno possibile, poi scendiamo di nuovo pian piano. Ripetiamo cinque volte.

Dopo aver fatto tutti questi esercizi mattuttini, una bella doccia, e saremo in formissima per iniziare la nostra giornata.

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