Scritto da: Vincenza Vitrano lunedì, 20 luglio 2009
Sono in vacanza: posso saltare l’allenamento?
Sicuramente no! se sei in partenza per il mare o per i monti e non vuoi fare gli allenamenti di gruppo, che il tuo albergo organizza sulla spiaggia o in piscina, con l’acquagym utilissima per il tuo corpo, aggiungi nella tua valigia con pochissimo peso ed imgombro : una corda e delle bande elastiche.
In vendita nei grandi magazzini per pochissimi spiccioli, ti serviranno per mantenerti in forma, per la tonicità muscolare, e anche per un allenamento cardiovascolare utilissimo per il tuo organismo.
Quindi, la mattina appena sveglia fai venti minuti di saltelli con la tua corda in camera, e continua con circa quaranta minuti di corsetta sulla spiaggia, così effettuerai la tua ora quotidiana di allenamento aerobico, ed otterrai il rilascio degli ormoni coinvolti per il controllo dell’appetito .
Se ancora vuoi continuare il tuo allenamento, poichè sei abituata a circa due ore di movimento giornaliero, prendi in pugno le bottiglie d’acqua minerale che hai trovato nel frigo della tua camera ed alza lateralmente prima il braccio destro e poi quello sinistro per circa 15 volte a lato.
Se poi, vuoi proprio sentirti in palestra potrei suggerirti un piccolo programma di allenamento che potrai effettuare comodamente nella tua camera:
- Mettiti in piedi con gambe divaricate scendi con le ginocchia ed impugna un asciugamano tra le mani come se fosse una listarella di legno, porta le mani davanti, con in pugno l’asciugamano ogni qualvolta che piegi le ginocchia. Ripeti per quindici volte.
- In piedi gambe divaricate e ginocchia morbide , passa la banda sotto i piedi e prendila tra le mani , porta le mani verso le spalle ,tieni il gomito aderente al busto. Ripetilo per venti volte.
- Mettiti in piedi e compi un passo in avanti sino ad inginocchiarti, impugna l’asciugamano e fallo passare dietro al collo
Ogni volta che ti inginocchi alza le braccia verso l’alto. Ripeti per 15 volte alternando gamba destra e gamba sinistra.
Vedrai così che tornerai dalle tue vacanze con una forma smagiante, ed addominali e pancia più scolpiti che mai.
