Scritto da: Vincenza Vitrano venerdì, 15 gennaio 2010
Solo quindici minuti al giorno per ritornare in perfetta forma fisica
Sicuramente i tuoi ritmi quotidiani non ti permettono di iscriverti ad una palestra per qualche ora al giorno e quindi non riesci a modellare il tuo corpo come vorresti, non riesci proprio a trovare il tempo per praticare un’attività sportiva, non avee nessun problema ti consigliamo qualche piccolo esercizio che puoi tranquillamente eseguire a casa o in ufficio durante la pausa pranzo, che ti porterà via soltanto quindici minuti della tua giornata.
Potrai alternare gli esercizi durante le pause della tua giornata lavorativa, ed eseguirli al mattino, a pranzo e la sera. Ecco come procedere:
- Se vuoi scolpire i tuoi addominali: Sdraiati con la schiena per terra e posiziona le tue braccia sotto la testa, metti i tuoi piedi a stretto contatto con il pavimento e fletti un pò le gambe. Solleva il busto sporgendoti verso le ginocchia, resta in questa posizione per circa 1 minuto. Ripeti tale esercizio circa per dieci volte di seguito.
- Se vuoi scolpire i tuoi glutei: Sdraiati sul pavimento con la schiena per terra, ed allunga le tue braccia lungo i fianchi fissando i palmi delle tue mani per terra, piega leggermente le ginocchia verso il busto. Cerca ora di sollevare i tuoi glutei dal pavimento ad un’altezza di circa 5 centimetri , cerca di restare in questa posizione per qualche istante e poi puoi ritornare alla posizione iniziale.Ripeti circa per dieci volte di seguito.
- Se vuoi assottigliare il tuo ventre: Appoggia la tua schiena ad una parete e cerca di flettere un pò le tue ginocchia, allarga le braccia fino che riesci a toccare la parete, ritorna con le bracce al tuo ventre facendo in modo che le tue mani si sfiorino, come se volessi raffigurare un cerchio, rimani in questa posizione per qualche istante, ripeti almeno per dieci volte.
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- Tags: addominali, esercizi, glutei, In Forma, ventre piatto
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