Scritto da: Vincenza Vitrano giovedì, 24 settembre 2009
Rubiamo mezz’ora a tutti e pensiamo un pò a noi stesse
Certamente tra casa, ufficio, marito, figli, e spesa la nostra vita è abbastanza stressante e piena di imopegni da non lasciarci neanche mezz’ora per pensare a noi stesse.
Ma dobbiamo cercare di rubare mezz’ora a tutti e pensare a noi, ci siamo accorte che le vacanza non ci hanno lasciato soltanto un bellissimo ricordo, ma ci hanno anche lasciato qualche bel chiletto in più che ancora dopo quasi quaindici giorni di vita cittadina non è andato via.
Certamente, non possiamo correre il rischio che questi chili con i mesi aumentino, per cui rimbocchiamoci le maniche, e la sera prima di andare a letto, con soltanto una piccolissima porzione di tempo eseguiamo gli esercizi che sotto vi elenchiamo , cercando di concentrare tutto lo sforzo sui bicipiti, e per rendere lo sforzo maggiore vi preghiamo di sedervi su una sedia abbastanza comoda.
Per le tue gambe:
- Seduta con le gambe un pò divaricate, prendi in mano un peso di circa due chili e dappoggia il tuo gomito sul ginocchio,. fai in modo che il palmo della mano sia girato verso la spalla. Mantieni la schiena ben eretta e non fare curvare la colonna vertebrale.
- Solleva il braccio con il peso verso la tua spalla e poi ritorna alla posizione iniziale, ripetilo per circa dieci volte e per tutte e due braccia.
Per i tuoi glutei:
- Alzati dalla tua sedia e poggia le tue mani sulla spalliera con la schiena eretta
- Solleva una gamba all’indietro flettendo il ginocchio e contemporeaneamente piega l’altra abbassandoti, resta in quaesta posizione per sei-sette secondi.
- Ripeti almeno per dieci volte alternando le gambe.
