Scritto da: Vincenza Vitrano lunedì, 3 agosto 2009
Quattro piccoli esercizi per ritornare sexy
Non disperare se i tuoi jenas stamattina non sei riuscita a chiuderli, sicuramente avrai fatto qualche peccatuccio in vacanza , ma è quasi normale lasciarsi andare ogni tanto.
Vedrai che riusciremo con qualche piccolo esercizio a tonificare e modellare i tuoi glutei, cosce e fianchi e ridarti con piccolissimi sacrifici la tua linea.
Volevo consigliarti di eseguire gli esercizi che suggeriamo per cinque giorni la settimana, qualsiasi orario, facendoli seguire da una bellissama passeggiata di almeno mezz’ora.
Adesso prendiamo il nostro bel tappetino da fitness ed una cavigliera da un chilo (Per tonificarti e dimagrire dove vuoi con i pesi alle caviglie: suggerimenti ed esercizi) sei pronta per eseguire gli esercizi:
- In piedi , mani sui fianchi. Inspirate profondamente, ed effettuate una flessione con il ginocchio destro, portando dietro la gamba sinistra rimanete così per circa dieci secondi. Ritornate alla posizione iniziale espirando. Portate adesso il ginocchio destro alto al petto . Ripetete con ambe due le gambe per cinque volte (per scolpire un pò tutto).
- Sedete a terra, piegate una gamba e mani poggiate a terra dietro di noi.Stendete l’altra gamba (piegata e ferma l’altra) ed effettuate delle rotazioni con essa, ricordatevi di indossare la vostra cavigliera da un chilo. Ripetete per circa venti volte sempre cambiando gamba (per l’interno delle coscie).
- Mettetevi carponi a terra, sollevate una delle due gambe da terra e tenetela tesa, contemporeaneamente sollevate il braccio dal lato opposto, rimanete così per qualche secondo , cercate di copntrarre i glutei, ritornate alla posizione inizale e ripetete almeno per venti volte (per i glutei).
- In piedi, gambe divaricate fate dei piegamenti quasi come per sedervi a terra, espirate sollevatevi e date un calcio con energia davanti voi con un certo slancio , alternate le gambe, continuate per circa tre minuti (per le cosce).
Questi i piccoli esercizi che vi suggerisco, sono molto semplici come avete constatato, l’ideale che abbiate la costanza di eseguirli almento per cinque giorni la settimana e farli seguire da una bellissima passeggiata di circa trenta minuti nel parco di casa vostra.
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