Sicuramente seguire una dieta equilibrata e salutare è indispensabile per il nostro organismo, alle volte pecchiamo o per gola, o per ignoranza, o non si sa perchè ma non seguiamo mai una giusta dieta per migliorare la nostra salute.

Ricordiamo di aggiungere sulla nostra tavola, magari una o due volte la settimana del pesce ( sgombro, salmone, tonno ecc…) possiamo ridurre il rischio di ictus, infarti ed anche diabete. Ti suggeriamo se non mangi pesce di consumare altri alimenti che lo contengono e che ti elencheremo qui di seguito.

Gli acidi grassi Omega-3, utilissimi quindi per la nostra salute, da statistiche certe è saltato fuori che chi consuma pesce per due o tre volte la settimana haall’incira il 40% di rischio in meno di avere problemi cardiaci rispetto a coloro che lo consumano solo una volta la settimana.

I valori dei trigliceridi e della pressione arteriosa diminuiscono, facendo invece aumetare il colesterolo buono, e se proprio volete saperlo si dice anche che prevengono il diabete, migliorano la funzione respiratoria, riducono l’asma, insomma se non l’avete compreso, vi diciamo con determinazione: Consumatelo.

Per godere di tali benefici è raccomandato di consumare circa un grammo al giorno, per regolarvi vi diciamo che circa un grammo è contenuto in in panino con il tonno che generalmente in estate come piatto freddo va benissimo a pranzo o a cena, vi consigliamo quindi di consumarlo con una certa costanza.

Per mantenere inalterate le proprietà benefiche del pesce vi consigliamo di consumarlo sicuramente alla griglia, al forno, in umido, ma mai ” fritto ” poichè perderebbe le sue poprietà.

Vogliamo darvi dei suggerimenti per consumare OMEGA-3:

• Se cucini salmone, preparane una quantità superiore del fabbisogno, l’indomani lo userai per tartine, insalate, panini.
• Se prepari dei biscotti al posto di due cucchiai di farina sostituisci con due cucchiai di noci in polvere.
• Consuma prodotti integrali che contengono : semi di lino.
• Esistono in commercio uova che contengono Omega 3 acquista questi.
• Come stuzzichino usa offrire delle noci sgusciate.
• Sostituisci il tuo panino tradizionale con il prosciutto con uno con il tonno.
• Tra gli antipasti metti anche una scaola di sardine sott’olio.
• Per guarnire i tuoi biscotti o i tuoi dolci usa granella di noci.

Adesso vorremmo elencarvi degli alimenti che contengono Omega 3 e la quantità in grammi in essi contenuti.

• Semi di lino in polvere 1 cucchiao contiene “1,4 grammi di Omega 3″
• Noci 2 ” 0,6 grammi di Omega 3″
• Tonno in scatola 110 grammi ” 1,0 grammi di Omega 3″
• Sardine in scatola 100 grammi ” 1,4 grammi di Omega 3″
• Salmone 120 grammi ” 1,8 grammi di Omega 3″
• Sogliola 120 grammi ” 0,6 grammi di Omega 3″
• Sgombro 120 grammi ” 1,5 grammi di Omega 3″
• Gamberetti 110 grammi ” 0,4 grammi di Omega 3″
• Uova con omega 3 1 uovo ” 0,2 grammi di Omega 3″

Sono sicurissima che le mie lettrici avranno adesso chiare le idee sull’ Omega 3 e che seguiranno i miei consigli per un benessere salutare di tutta la famiglia, ma se ancora avete qualche dubbio, parlatene con il vostro medico di famiglia, senz’altro chiarirà i vostri enigma.