Scritto da: Vincenza Vitrano lunedì, 15 giugno 2009
Esercizi per gli addominali: Come avere la pancia piatta ed addominali perfetti
Innumerevoli oggi i testi di fitness che trattano tale argomento; sembra proprio che sia l’argomento più sentito e interessante del secolo per avere un fisico perfetto.
Gli addominali , importantissime le loro funzioni, per chi non lo sapesse, sostengono tutti gli organi interni, la colonna vertebrale e l’addome.
Una buona regola è quella di allenarli soltanto due volta la settimana, senza esagerare , mantenendo sempre lo stesso ritmo nell’allenamento, ciò aiuterà i nostri addominali a crescere.
Gli esercizi sono svariati e nessun risultato vedremo se non seguiamo una giusta alimentazione. Possiamo eseguire gli allenamenti dei nostri muoscoli addominali anche da casa usando: la cyclette, tapis roulant e facendo aerobica.
Vedrete che i risultati non tarderanno ad arrivare, vi vorrei suggerire ancora di variare sempre gli esercizi, dando ai vostri muscoli nuovi stimoli che per adattarsi dovranno crescere.
Vi suggeriamo alcuni esercizi che potrete eseguire per veder crescere i vostri addominali:
Crunch avanti:
Ssdraiarsi su di un tappeto supini con le mani dietro la nuca e i gomiti larghi, alziamo leggermente il bacino dal pavimento ,senza sollevare la schiena da terra, ripetere per almeno venti volte.
Crunch obliqui:
La posizione è la medesima della precedente dovrete soltanto effettuare una leggera rotazione del busto. Vi raccomando come per il primo esercizio no sollevate la schiena dal pavimento.
Sollevamento del busto: mani dietro la testa, piedi bloccati sollevare il busto per toccare le ginocchia con la fronte, non respirate durante l’esercizio ma bensì alla fine.
Esercizio sulle parallele:
Appoggiatevi con i gomiti sulle parallele e cercate di sollevare le ginocchia verso il torace cercate contemporeaneamente di arrotolare la schiena in modo che i muscoli addominali abbiamo una contrazione.
Rotazione del busto:
Iin piedi o seduti con le braccia dietro la nuca ruotate il vostro busto a destra e sinistra x diverse volte.
Vi informiamo che i suddetti esercizi vi sono stati suggeriti soltanto come consiglio per una corretta attività fisica, però prima di inziare qualsiasi esercizio vi preghiamo voler consultare un medico specializzato che vi dara tutte le spiegazioni del caso.
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